Fiziki Yeterlilik Parkurunda En Çok Yaşan Sakatlıklar İçin 9 Çözüm Tavsiyesi

Polislik sınav aşamalarından biri olan Fiziki Yeterlilik parkuru adayların en çok sakatlık yaşadığı alanların başında gelmektedir. Bu sebepten dolayı bir çok aday hedefine giden yolda ya elenmek zorunda kalıyor yada performansını tam anlamıyla ortaya koyamıyor.

Parkurlarda Yaşanan Sakatlıklar ve Çözüm Önerilerimiz

Spor sakatlık ve yaralanmaları koşu, yürüyüş, parkur yada her hangi bir sporla uğraşan herkesin başına gelebilir. Bu sakatlıklara maruz kalmamak ve ya en aza indirmek için bazı önlemler alınmalıdır. Parkurda en çok yaşanan sakatlıklardan bazıları;

• İç menisküs
• Dış menisküs
• Tibia (kaval kemiği )
• Çapraz ve yan bağlar Yırtılmalar

Şimdi ise en çok meydana gelen sakatlıkları belirttiğimize göre çözüm için tavsiyelere geçebiliriz.

• Öncelikle spora yeni başlıyorsanız bir hekimle görüşüp sağlık durumunuzu kontrol edin.
• Antrenör eşliğinde fiziksel yapınıza uygun egzersizlerle başlayın. Parkur için en önemli egzersiz düz koşu ile başlamaktır, dayanıklılık ve güçlendirme egzersizlerinden sonra parkur için parça çalışmalarına geçebilirsiniz.
• Hava sıcaklığına göre Isınma ve soğuma egzersizleri yeterince yapılmalı.
• Parkurlara başlarken öncelikle hareketleri parça parça yaparak tekniği net bir şekilde yapmaya çalışın,
• Egzersizleri yaparken kalp atım hızı, göğüs ağrısı, susuzluk gibi belirtiler ne kadar zorlandığınızı ve neye ihtiyaç olduğunuzu göstermektedir.
• Çalışmalarda ağrının üzerine gidilmemelidir ,aksine egzersizi bırakmalısınız ve antrenörünüze mutlaka sorunuz. En çok yaşanan ağrı Tibia (kaval kemiği) Sıçrama tahtası özellikle bayanlarda bacak kaslarının zayıf olması ve bayanların bu hareketten çekinmesinden sürekli çalışmaya dayalı ağrı oluşmaktadır. Ağrı olduğu zaman bir kaç gün dinlendirmeniz de fayda vardır.
• Yorgunluk, uykusuzluk ve kesinlikle beslenmenize dikkat etmeniz gerekmektedir. Akşama kadar çalışıp, sabaha kadar uyumayan kişiler idmanlarda sıkıntı yaşayabilir, bu yüzden dinlenmenize çok dikkat etmeniz gerekmektedir. İdmana çıkmadan ne aç ne tok olmalısınız ortalama 1,5-2 saat önceden yemeğinizi yemeli ve yağlı yememeye özen gösteriniz.
• Sürekli istasyon tarzı çalışma yapıyorsanız ,toparlanma (dinlenme) sürenize dikkat edin.
• Egzersiz yaparken diğer faktörler ise kullandığınız ayakkabı ve ekipmanlar, mutlaka salon ayakkabısı (indor taban) ve rahat edebileceğiniz ekipmanlar kullanılmalıdır. Sakatlanma riskinin fazla olmasından dolayı kesinlikle çıplak ayak önermiyoruz.

Ankara ili için önerdiğimiz kurslar:

Başkent Akademi Parkur Kursu: 05539171988